6วิธีลดกินลดโรคเพื่อสุขภาพที่ดี

Share this article

6วิธีลดกินลดโรคเพื่อสุขภาพที่ดี โรคไม่ติดต่อเรื้อรังหลายโรคเกิดจากการรับประทานอาหาร เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดยการลดกินบางอย่างเป็นประจำก็นำมาซึ่งสุขภาพที่ดี#6วิธีลดกินลดโรคเพื่อสุขภาพที่ดี

6วิธีลดกินลดโรคเพื่อสุขภาพที่ดี

6วิธีลดกินลดโรคเพื่อสุขภาพที่ดี

การกินถือว่าเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพที่ดี หากเรารับประทานอาหารไม่สะอาด น้อยไป มากไป ล้วนแล้วแต่มีผลต่อสุขภาพโดยตรง รับประทานอาหารไม่สะอาดนำมาซึ่งอาการท้องเสียท้องร่วงร่างกายได้รับเชื้อโรคและสารพิษต่างๆ รับประทานอาหารน้อยไปทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายซึ่งในปัจจุบันโอกาสเป็นน้อย รับประทานมากไปข้อนี้เป็นปัญหาเพราะปัจจุบันมีอาหาร ขนม และเครื่องดื่มที่อร่อยมากมายทำให้ปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่มาจากการรับประทานมากไป นำมาซึ่งโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือตัวย่อ NCD เช่นพวกโรคเบาหวาน หัวใจ ไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตและอื่นๆ วันนี้จะมาพูดถึง 6วิธีลดกินลดโรคเพื่อสุขภาพที่ดี แค่เพียงลดการกินบางอย่างเป็นประจำก็สามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้แล้ว จะมีอะไรบ้างลองไปฟังกันดูครับ




1. ลดเค็ม
พริกน้ำปลา ซอส น้ำจิ้ม ต่างๆ จะมีโซเดียมเป็นส่วนประกอบ หากเรารับประทานอาหารแล้วใส่ซอส น้ำจิ้ม พริกน้ำปลาเพิ่มไปอีกเยอะๆจะทำให้ร่างกายเราได้รับโซเดียมมากเกินกว่าที่ควรในแต่ละวัน เมือเราได้รับโซเดียมมาก สิ่งที่ตามมาคือ ไตทำงานหนัก ส่งผลต่อความดันโลหิต เมื่อความดันโลหิตสูงส่งผลต่อหัวใจ ดังนั้นลดเค็มลดโรคทำได้ไม่ยาก
2. ลดหวาน
กินหวาน กินน้ำตาล กินขนมหวาน โรคที่ถามหาคือ โรคเบาหวาน เพียงลดการดื่มน้ำหวานไม่ว่าเป็น น้ำอัดลม น้ำหวาน ชานม ชาเย็น กาแฟเย็น ชาเขียวนม และเครื่องดื่มหวานๆที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล นมข้มหวาน ลงก็ช่วยร่างกายเราได้แล้ว ลดการเติมน้ำตาล ลดการกินขนมหวาน ลดการกินอาหารหวานๆ เพียงกินหวานให้พอเหมาะพอดี ลดของหวานลง ลดเครื่องดื่มรสหวานที่ดื่มทุกวันก็ช่วยประหยัดเงิน ทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลลดลง ช่วยให้ไม่อ้วนอีกต่างหาก
3. ลดของมัน ของทอด
อาหารที่ผ่านการทอด มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ หากเราเป็นคนนึงที่ชอบกินของมันๆของทอดแล้วละก็จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำมันที่ไม่ดี น้ำมันที่ทอดซ้ำๆ ส่วนมากเป็นไขมันไม่ดีเมื่อได้รับมากๆก็นำมาซึ่งโรคไขมันในเลือดสูง ถ้ากินอาหารที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำๆก็จะได้สารก่อมะเร็งเพิ่มมาอีก เพราะฉะนั้นอยากจะสุขภาพดีต้องเน้นการรับประทาร อาหารนิ่ง ต้ม จะดีกว่า หากจะรับประทานอาหารที่ผัด ทอด ควรใช้น้ำมันที่เป็นไขมันดีต่อร่างกายของเรา




4. ลดอาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มีส่วนประกอบของโซเดียมมาก และมีสารอย่างอื่นที่ทำให้ อาหารคงรูป อาหารเก็บได้นาน โดยรวมคือไม่ดีต่อร่างกายแน่นอนดังนั้นควรกินอาหารสด ทำใหม่ สะอาด มีประโยชน์ต่อร่างกาย ลดลดลดอาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปจะดีที่สุด
5. ลดเนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อแดง
การรับประทานเนื้อสัตว์ เนื่อแดงมากๆ จากการรับประทานอาหารประเภทปิ้งย่างแบบรับประทานไม่อั้น นำมาซึ่งการได้รับไขมันไม่ดี นำไปสู่ภาวะไขมันในเลือดสูง หากมากๆเข้าอาจทำให้ไขมันอุดตันเส้นเลือด หากไปเกิดที่หัวใจเกิดโรคหัวใจเลือดไม่สามารถไปเลี้ยงหัวใจอาจทำให้เสียชีวิตได้ เพราะฉะนั้นรับประทานแต่พอดี ลดเนื้อแดง ลดเนื้อสัตว์ติดมัน
6. ลดน้ำจิ้ม ซอส เครื่องปรุง
เครื่องปรุงจะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียม น้ำตาล เยอะหากชอบเติมเครื่องปรุงมาก ก็จะได้รับโซเดียม น้ำตาลมากตามไปด้วยดังนั้นรับประทานอาหารรสจืดจะดีต่อสุขภาพมากสุด

วิธีที่กล่าวมาฟังดูเหมือนไม่ยากแต่ต้องลงมือทำทันที เพราะแค่เริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละเล็กทีละน้อย ค่อยๆลดกินลงต่อมาเมื่อทำเป็นประจำจนเป็นนิสัยก็จะทำให้ร่างกายเราสุขภาพดีกว่าแต่ก่อนอย่างแน่นอนเลยทีเดียวเชียวละครับ




บทความที่เกี่ยวข้อง

6วิธีลดกินลดโรค, #6วิธีลดกินลดโรค, วิธีลดกินลดโรค, #วิธีลดกินลดโรค, ลดกินลดโรค, #ลดกินลดโรค, 6วิธีลดกินเพื่อสุขภาพดี, #6วิธีลดกินเพื่อสุขภาพดี, วิธีลดกินเพื่อสุขภาพดี, #วิธีลดกินเพื่อสุขภาพดี, ลดกินเพื่อสุขภาพดี, #ลดกินเพื่อสุขภาพดี,




121 total views, 2 views today