6เมนูอาหารลดน้ำหนัก

Share this article

6เมนูอาหารลดน้ำหนัก ท่านที่อยากควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก อยากมีหุ่นผอมเพรียวสวยงาม ต้องเริ่มจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยก่อน  #6เมนูอาหารลดน้ำหนัก

6เมนูอาหารลดน้ำหนัก

6เมนูอาหารลดน้ำหนัก

เวลาคนที่ต้องการลดน้ำหนักสิ่งแรกที่จะควบคุมคือ อาหาร สิ่งที่สองคือ ออกกำลังกาย แล้วเมนูที่ควรจำกัดจำนวนแคลอรี่ที่สำคัญคือเมนูอาหารเย็น เพราะหลังเรารับประทานเสร็จก็ใกล้เวลาเข้านอนแล้ว ดังนั้น หากรับประทานเข้าไปมากก็จะสะสมเพิ่มความอ้วนให้กับเราได้ ดังนั้น อาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อยๆเข้าไป เน้นไปที่ผัก ผลไม้ เพื่อสุขภาพจะดีกว่า แต่วันนี้จะมาพูดถึง 6เมนูอาหารลดน้ำหนัก




1.ต้มยำปลาน้ำใส เมนูอาหารรสชาติอร่อย จนคนต่างชาติชอบกันเป็นแถวๆ แถมยังส่วนประกอบสมุนไพรไทย ขิง ตะไคร้ ใบมะกรูด เพิ่มความหอมอร่อย และคุณค่าต่อร่างกาย ที่สำคัญมีไขมันน้อย ให้พลังงานต่ำ โดยประมาณ 100-200 กิโลแคลอรี่เท่านั้น แต่มีข้อควรระวังคือ ถ้ารสจัดจ้าน เค็มไป ก็จะได้โซเดียมเยอะ หวานไปจะได้น้ำตาล รสชาติกลางๆพออร่อยน่าจะดีสุดครับจัดไป ต้มยำปลาน้ำใส

2. ไข่ตุ๋น เมนูทำจากไข่ไก่เป็นเมนูที่ง่ายใช้เตาอบไมโครเวฟก็สามารถทำได้สบาย แถมมีพลังงานน้อยไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี่ ถ้าไม่ใส้เนื้อสัตว์ลงไป แต่อยากให้อร่อยเพียงเพิ่มท๊อปปิ้ง ปูอัด ต้นหอม แครอต เข้าไปอีกนิด แต่ให้ดีเน้นผักจะดีมากเลยทีเดียว อาหารเย็นมื้อนี้ช่วยลดความอ้วนได้แน่ แต่ไข่ได้ไม่เกิน 2 ฟองนะครับ

3. สุกี้น้ำ เน้นผักวุ้นเส้น เนื้อสัตว์เปลี่ยนเป็น เนื้อปลา หรือ อกไก่ ทำให้ได้พลังงานไม่มากสัก 200 กิโลแคลอรี่ แต่ที่สำคัญน้ำจิ้ม รับประทานแต่พอดีเพราะอาจได้ โซเดียม ถ้ารับประทานมากอาจทำให้ตัวบวมน้ำ และน้ำตาล หากรับประทานมากไปก็เสี่ยงโรคเบาหวาน




4. ส้มตำไทย อาหารยอดฮิตที่หลายคนชอบรับประทาน เน้นกินคู่กับผัดสดๆที่ล้างให้สะอาด ถ้าเป็นผักออแกนิคยิ่งดี แต่รสชาติเอาพอประมาณ เผ็ดมากไปก็ไม่ดี เค็มไปหวานไปล้วนแล้วเสี่ยงต่อการเกิดโรค

5. น้ำพริกปลาทู กินคู่กับข้าวสวย 1 ทัพพี เน้นผัดสดๆสะอาดยังไงก็ไม่เกิน 200 แคลอรี่ น้ำพริกปลาทูยังมีแคลเซียมและผักยังได้ทั้งกากใยและวิตามินเพิ่มอีกหลายตัวเลยทีเดียว โดยรวมดีต่อสุขภาพจัดมารับประทานกัน

6. ยำวุ้นเส้น เมนูยำแสนอร่อยเป็นเมนูโปรดของใครหลายคน รับประทานเป็นอาหารเย็นได้ดีเลยทีเดียว แต่อยากรสจัดจ้านไปเอาพอประมาณพออร่อย ให้พลังงานน้อยเหมาะสำหรับคนต้องการลดน้ำหนักโดยแท้




อาหารที่กล่าวถึงเป็นเมนูหาง่ายราคาไม่แพง แต่ที่สำคัญให้พลังงานน้อย หากท่านผู้อ่านอยากควบคุมน้ำหนักเพียงนับแคลอรี่ว่ารับประทานไปเท่าไหร่ ใช้ไปเท่าไหร่ ทำให้ใช้มากกว่ารับประทานเข้าไป ทำต่อเนื่องไปก็จะลดน้ำหนักได้แน่ๆครับ

บทความที่เกี่ยวข้อง




284 total views, 1 views today