5วิธีลดเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรังNCDs
5วิธีลดเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรังNCDs ปัจจุบันคนเป็นโรคNCDsกันมากขึ้นๆ เนื่องจากเป็นโรคที่เกี่ยวกับนิสัยหรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิต #5วิธีลดเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรังNCDs
5วิธีลดเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรังNCDs
โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ชื่อย่อคือ NCDs :Non-Communicable Diseases หมายถึง โรคที่เกิดจากนิสัยหรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ซึ่งจะมีการดำเนินโรคอย่างช้าๆ ค่อยๆ สะสมอาการอย่างต่อเนื่อง และเมื่อมีอาการของโรคแล้วมักจะเกิดการเรื้อรัง และเป็นกลุ่มโรคที่ไม่ได้มีที่มาจากการติดเชื้อ หรือมาจากเชื้อโรค ไม่ติดต่อผ่านการสัมผัส คลุกคลี หรือผ่านพาหะ แต่เกิดจากความเสื่อมสภาพของร่างกาย โรคที่พบบ่อย ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจ อัมพฤกษ์อัมพาต โรคมะเร็ง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคปอด
พฤติกรรมช่วยลดเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรังNCDs
การป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรังNCDs ทำได้ไม่ยากโดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการดำเนินชีวิต
- รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น เน้นให้มีกากใยมากขึ้น
- งดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- รับประทานอาหารให้พอดีพอเหมาะ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมัน ปิ้งย่าง
- ลดการปรุงหรืออาหารเค็มจัด หวานจัด มัน
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
- ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง
- หากิจกรรมบริหารและผ่อนคลายความเครียด
- ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ
บทความที่เกี่ยวข้อง
ขอขอบคุณ
797 total views, 1 views today